ウォーキングにはさまざまな効果があります。そんなウォーキングですが、１日に歩く距離（歩数）の理想はどのくらいになるでしょうか。江戸や明治の人々は３万歩を歩いたそうです。現代の理想を知って、ウォーキングの効果を高めたいものです（トップの写真は、池上梅園の梅）。
１日に歩く距離（歩数）の理想は？
江戸や明治時代は？
「江戸庶民は１日、平均で３万歩を歩いたそうです。明治期の会社員も、同じように、１日３万歩。１歩平均５０センチとして、１日に１５キロを歩いていた計算です。これに比べると、現代人は１日、５０００歩から７５００歩」。
脳科学者で医学博士の大島清さんは、その著書「歩くとなぜいいか？」で、こう書き、もっと歩くよう勧めています。
江戸、明治時代は、現代に比べると、交通の便は発達していませんでしたから、歩く距離は今より多かったでしょう。
勝海舟
幕末から明治初期にかけて、幕臣や政治家として活躍した勝海舟（１８２３年－１８９９年）のエピソードもまさに、歩くことの大切さを教えてくれます。
勝海舟は、高価で買えないオランダの兵書を、四谷番町に住む与力から借りて、筆写しました。与力が門外不出の書物としたため、借り出せるのは、夜間のみで、勝海舟は当時住んでいた本所から四谷番町まで、往復約１２キロを歩いて通い詰め、半年で全部を写し取りました。
夜間、歩いて兵書を借り出し、自宅で筆写し、また、歩いて朝までに兵書を返す。並大抵のことではなかったでしょう。その知識欲、勤勉さ、そして、その健脚ぶりに驚きます。
現代は？
では、現代は、１日に歩く距離（歩数）の理想はどのくらいになるでしょうか。
１日１万歩
厚生労働省は、「日常生活において身体活動量を増やす具体的手段は、歩行を中心とした身体活動を増加させるよう心掛けることである」としたうえで、身体活動量と死亡率などの関連を探った疫学的研究結果から、１日１万歩の歩数を確保することが理想であるとしています。
現状では、１日平均で、男性は８２０２歩、女性は７２８２歩であり、１日１万歩以上を歩いている人は男性２９．２％、女性２１．８％に過ぎません。
１日あたり約３００Kcalのエネルギーを消費するような身体活動が必要であり、１日１万歩がこの３００Kcalに相当するとしています。
１日８０００歩、うち２０分早歩き
１日１万歩はよく言われてきましたが、最近では、１日８０００歩を歩き、そのうち、２０分間は早歩きで歩くという方法も医者や大学教授らによって提唱されるようになっています。
１万歩やそれ以上の歩数では、過度に疲れてしまうため、歩く距離（歩数）を少し減らし、その分、早歩きでエネルギー消費効果を高めようとする考えです。
どちらにするかは、自分に合ったほうを選べばいいでしょう。
歩くことの効果
「歩くとなぜいいか？」の著者、大島さんも、歩くことの効果として、
脂肪燃焼で肥満体質を防げる
血管年齢が若くなり、心臓病も防げる
生活習慣病予防にいい
ボケ防止になる
脳を活性化させ、精神の明るさを持てる
などを挙げています。
よこはまウォーキングポイント
横浜市が２０１４年１１月から行っている「よこはまウォーキングポイント」は、そんな歩くことの大切さを意識したものでしょう。
「よこはまウォーキングポイント」はユニークな試みです。
市のホームページによると、１８歳以上の横浜市内在住・在勤者が対象です。横浜市は、これらの対象者に、データ送信機能付きの歩数計を無料配布しています。参加者が市内約１００か所の店舗・施設に設置されたリーダーに歩数計をかざすことで、歩数に応じて、ポイントがたまり、ポイントに応じて、抽選で景品があたる仕組みになっています。
１日の歩行数に応じて、ポイントが付与されます。以下の通りです。
０～９９９歩 ０ポイント
１０００～１９９９歩 １ポイント
２０００～２９９９歩 ２ポイント
３０００～３９９９歩 ３ポイント
４０００～４９９９歩 ４ポイント
５０００～５９９９歩 ５ポイント
６０００～６９９９歩 ６ポイント
７０００～７９９９歩 ７ポイント
８０００～８９９９歩 ８ポイント
９０００～９９９９歩 ９ポイント
１００００歩以上 １０ポイント
３か月ごとに、一定のポイント以上を獲得した人を対象に抽選を行い、当選者には、１０００円分の商品券がプレゼントされます。
ホームページは「１日～８０００歩の継続で長寿遺伝子にスイッチを入れよう」としたうえで、病気予防の目安として、
１日平均 ５０００歩 要介護、認知症、心疾患、脳卒中の予防
１日平均 ８０００歩 動脈硬化、骨粗しょう症、高血圧症、糖尿病の予防
１日平均１００００歩 メタボリックシンドロームの予防
などと紹介しています。
歩くことを意識させてくれ、モチベーションを高めてくれます。
よこはまウォーキングポイントの公式サイトは、こちらです。
まとめ
大島さんは、植物など季節を感じながら歩くと楽しいと書いています。ウォーキングの効果も実感したいものです。
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